Cadence 180 SPM: Tối Ưu Guồng Chân Cho Tốc Độ Tối Đa
Bạn đếm bước chân mỗi phút khi chạy là bao nhiêu? Nếu câu trả lời dưới 170, rất có thể...
Chiến thuật & Pace thi đấu
Cách phân phối sức (Pacing) để đạt thành tích tốt nhất (Negative Split).
Strength Training Cho Runner Đường Dài: 10+ Bài Tập Cơ Bản Hiệu Quả
Mỗi bước chạy, bàn chân bạn chịu lực tương đương 2–2.5 lần trọng lượng cơ thể. Nhân con số đó...
Long Run Cuối Tuần: Chạy Bao Xa Và Bao Nhanh Là Đủ?
Sáng chủ nhật, bạn lên kế hoạch cho buổi long run cuối tuần — nhưng câu hỏi cũ lại quay...
Tapering Trước Marathon: Hướng Dẫn Giảm Tải 3 Tuần Đúng Cách
Bạn đã dành 12–16 tuần tập luyện, chạy hàng trăm kilomet, vượt qua bao buổi long run mệt nhoài. Giờ...
Chiến Thuật Negative Split Trong Marathon Là Gì? Cách Áp Dụng Hiệu Quả
Bạn đã bao giờ xuất phát đầy hứng khởi rồi "chết đứng" ở km 30 chưa? Đó là câu chuyện...
Kỹ Thuật Chạy Dốc Lên Xuống Không Bị Chấn Thương | Hướng Dẫn A-Z
Hơn 60% trail runner từng gặp chấn thương liên quan đến chạy dốc ít nhất một lần trong sự nghiệp...
Tempo Run: Bài Tập Cải Thiện Ngưỡng Lactate Nhanh Nhất
Bạn tập chạy đều đặn mỗi tuần nhưng pace cứ "dậm chân tại chỗ"? Vấn đề không nằm ở số...
